Автор: Вы когда-нибудь задумывались, как ребята из журнала становятся настолько разорванными? Знаете, в некоторых случаях многие из этих людей принимают довольно дикие добавки и даже анаболические стероиды — и важно провести черту на песке и сказать, что мы не будем обсуждать стероиды в этом руководстве.
В Healthy Choice мы всегда стремимся предоставить наиболее действенные и безопасные методы из возможных. Вот почему в этом руководстве мы расскажем вам о наиболее эффективных методах снижения веса без потери мышечной массы.
Это будет огромным усилием с вашей стороны. Это потребует от вас внимательно посмотреть на свое потребление питательных веществ, сбалансировать все свои продукты, ограничить любые обработанные продукты, интенсивно заниматься спортом и принимать добавки по мере необходимости.
Путь к измельчению — нелегкий путь, но если вы будете придерживаться плана, нет причин, по которым вы не добьетесь успеха.
В этом руководстве по резке мы разделим его на три основных аспекта, которые помогут добиться эффекта измельчения.
Шаг 1. Ваш план упражнений
То, как вы тренируетесь, определяет реакцию вашего организма на различную пищу и пищевые добавки. Если вы не тренироваться и с высокой интенсивностью, не будет никакой необходимости, чтобы настроить диету, мы хотим для потери жира оптимального. Вот почему ваша программа тренировок всегда должна быть на первом месте по общему значению.
Сила и кардио
Когда дело доходит до построения тела, о котором вы мечтали, вам необходимо объединить лучшее из силовых тренировок и сердечно-сосудистой системы. Другими словами, вы должны заниматься спортом и бегать, чтобы добиться оптимальной композиции тела.
Мы предлагаем установить график, по которому вы поднимаете тяжести 3-4 раза в неделю и бегаете 1-2 раза в неделю. Это самый простой график тренировок, но это основа для развития вашего тела.
Используйте диапазон повторений от низкого до среднего
Когда дело доходит до реальной тренировки, в которой вы участвуете, вы всегда должны стараться придерживаться диапазона повторений от низкого до среднего. Это означает подходы, в которых у вас есть 3-8 повторений в подходе. Помня об этом, вы должны поднимать относительно тяжелый вес, но это не значит, что вы должны жертвовать какой-либо формой.
Идея состоит в том, чтобы стимулировать гипертрофию мышц, не затрагивая территорию травм.
Кардио с низкой нагрузкой
Хотя в Интернете вы найдете множество различных мнений, десятилетия науки покажут, что кардио-упражнения с низким уровнем воздействия, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. д., являются отличным способом улучшить физическую форму и помочь в похудании.
Цель любой кардиотренировки — аккуратно сжечь как можно больше калорий, не вызывая при этом боли в теле. Помните — большая часть работы, которую вы будете делать, чтобы стать сильнее, будет связана с силовыми тренировками — это почти дополняет ваши результаты, поэтому делайте это медленно и легко.
Шаг 2. Полноценная сбалансированная диета
Это подход, который вы должны придерживаться в своем рационе, несмотря ни на что, но некоторые люди считают, что очень трудно избежать обычного выбора продуктов питания в Северной Америке. Я имею в виду, что с заведением быстрого питания на каждом углу, продающим гамбургер за доллар, может быть сложно сделать выбор в пользу пакета капусты за 3 доллара, но поверьте нам — ваша диета действительно меняет правила игры.
Ешьте цельные продукты
Первый шаг к сокращению — исключить из своего рациона все продукты, подвергшиеся обработке. Это означает отсутствие хлеба, круп или других продуктов, приготовленных с использованием обработанных методов. Вместо этого ешьте только те продукты, которые находятся в их естественной форме.
Фрукты, овощи, бобы, орехи, постное мясо, рыба — это ваш новый рацион. Вашему организму понадобится пара дней, чтобы адаптироваться к нехватке сахара и соли в вашем рационе, но вскоре вы почувствуете удовлетворение от всего — продукты и ваше тело начнут сжигать больше калорий, и у вас будет гораздо больше энергии для тренинги.
Составление графика приема пищи вокруг тренировок
Время приема пищи имеет важное значение для вашего успеха, особенно когда вы пытаетесь похудеть. В общем, самый большой прием пищи в день должен быть почти сразу после тренировки, второй по величине прием пищи должен быть перед тренировкой, а самый маленький прием пищи должен быть вечером.
Таким образом, вы начнете замечать, что ваше тело будет использовать пищу, которую вы едите, в качестве топлива — и это поможет вашему организму лучше справляться с калориями.
Поддержание дефицита
Обеспечение постоянного небольшого дефицита калорий в вашем теле практически необходимо для успеха в похудании. Мы рекомендуем начинать стрельбу с 10-20% дефицита, и по мере того, как вы к этому привыкнете, вы сможете увеличить этот дефицит и при необходимости изменить программу тренировки.
Шаг 3. Добавляйте намеренно
Шаг, который многие люди сочтут наиболее важным — добавление добавок с полным вниманием к деталям означает использование продуктов или ингредиентов, которые помогают восстановить мышцы, ускоряют обмен веществ и даже повышают уровень тестостерона.
Попробуйте стопку BlackWolf
Стек BlackWolf станет одним из самых выгодных для вас вложений. BlackWolf специально для тех, кто стригется и ищет отличное дополнение для своих тренировок. Они предлагают набор, который включает в себя коктейль до / во время / после тренировки, чтобы сбалансировать ваше тело и обеспечить наилучшие результаты.
Глютамин и карнитин
Мы обсудили важность этих двух компонентов в одном из наших недавних блогов — лучших ингредиентов для укладки, и вы должны помнить, что они работают вместе, чтобы создать идеальную среду для похудения.
Хотя глютамин ограничивает истощение мышц, карнитин может быть очень эффективной добавкой для ускорения окисления жиров — идеально подходит для тех, кто хочет сжигать больше жира во время тренировки. Эти два ингредиента следует дополнить перед тренировкой.
Тестирование стека резания Booster
Это может вскружить голову некоторым, но если вы действительно серьезно относитесь к своей потере веса, и вышеперечисленные методы не помогли вам, возможно, пришло время изучить стек для повышения тестостерона от CrazyBulk. Эти наборы содержат альтернативы стероидам, которые объединены вместе, чтобы обеспечить вам наилучшие показатели успеха.
Дополнительную информацию о стеках CrazyBulk можно найти здесь.
Итог: резка 101
Для снижения веса потребуется время. Суть в том, что квест, который вы выполняете, нелегкий, но награда того стоит.
Найдите время, чтобы составить сбалансированный план тренировок, учитывающий ваши сильные стороны и устраняющий слабости. Используйте сбалансированную диету, чтобы получать полноценные калории и ограничивать потребление жирных продуктов с высоким содержанием сахара, а в конце дня не забывайте принимать добавки при необходимости.
Большинству новичков мы рекомендуем пойти по пути с BlackWolf, поскольку они в значительной степени думают за вас с точки зрения создания сбалансированного продукта для улучшения композиции вашего тела.
