Автор: Последние пару лет были странным временем для диет и фитнеса. Мы находимся на решающем этапе в отрасли здравоохранения, когда многие люди начинают получать образование во всех аспектах человеческой деятельности, в то время как некоторые специалисты старой школы остаются.
Пока мы внедряем новые, основанные на исследованиях принципы здоровья, некоторые люди могут задаться вопросом, остаются ли старые методы анаболической силы верными. Может ли диета с высоким содержанием белка быть эффективной для увеличения силы — или вред, наносимый вашей печени и сердцу, оттолкнет вас?
В этом руководстве мы постараемся познакомить вас с наиболее эффективными продуктами питания и диетическими добавками, которые помогут вам усердно тренироваться и поднимать тяжести.
Есть ли анаболическая диета?
Это самый важный вопрос, на который мы должны попытаться ответить. На очень фундаментальном уровне ответ может показаться простым. Чтобы стать анаболиком, вы должны есть больше. Это связано с тем, что анаболизм — это метаболическое состояние, которое определяется количеством и частотой потребления пищи.
По этому определению мы можем начать понимать, что анаболическая диета может существовать, но это не так просто.
Сравнение нашей традиционной диеты
Традиционная североамериканская диета довольно нездорова. Обильное количество фаст-фуда и полуфабрикатов может обеспечить основную часть калорий, но не поможет нам стать более анаболическими.
На самом деле, некоторые виды фаст-фуда могут даже замедлить метаболизм и привести к снижению отдачи. Теоретически это не было бы эффективным способом повысить анаболическую силу.
В нашей нынешней диете отсутствует истинная питательная ценность. Да, он обеспечит большую часть калорий, таких как углеводы, белки и жиры, но анаболическая сила не в этом.
Пища силы
Когда мы ищем наиболее эффективные способы набора массы или мышечной массы, мы всегда хотим начать с белка. Да, в последнее время белок получил плохую репутацию из-за сообщества, потребляющего много углеводов, но важно отметить, что если вы занимаетесь бодибилдингом или тренируетесь на силу, вам нужно будет потреблять белок — это необходимо.
Чтобы стать анаболиком, вот некоторые из лучших продуктов, которые вам следует употреблять:
Рыба
Несомненно, один из лучших продуктов, которые можно употреблять для набора мышечной массы. Рыба не только содержит очень широкий спектр аминокислот, идеально подходящих для роста мышц, но также содержит хорошую порцию омега-жирных кислот, которые, как было доказано, эффективны для иммунитета и обмена веществ.
К употреблению рыбы следует относиться осторожно, поскольку некоторые исследования покажут, что высокий уровень ртути может нанести вред вашему здоровью. Лучше всего придерживаться пресноводной рыбы, такой как лосось, окунь, судак и другая рыба, которую вы можете поймать в Северной Америке.
Киноа
Киноа, признанная во всем мире одним из лучших суперпродуктов, является прекрасным источником сложных углеводов, клетчатки, полных аминокислот и даже некоторых полезных жиров. Это действительно зерно, которого вы не захотите избегать. Вы можете приготовить из него практически любое из ваших любимых блюд и отлично подойдет к большому салату.
На самом деле квиноа содержит ингредиент под названием экдистероиды. На самом деле они представляют собой группу соединений, которые действуют как андрогены (у людей это будет тестостерон) и являются естественными альтернативами стероидам.
Ешьте эту пищу каждый день и знайте, что вы добьетесь хороших результатов в силе и анаболическом эффекте.
Авокадо
Авокадо, богатый хорошими жирами и калориями, является очень полезным источником питательных веществ для вашего рациона.
Авокадо содержит огромный источник витаминов и минералов, которые важны для вашего здоровья и жизненных сил, но они также содержат очень хорошую порцию мононенасыщенных жиров, которые являются важным ингредиентом для повышения и естественной стимуляции уровня тестостерона.
Думаю, Папай был прав. Шпинат — один из тех волшебных суперпродуктов, которые многие из нас игнорируют, потому что нам может не понравиться вкус.
По правде говоря, шпинат — отличный источник магния, белка, хороших углеводов и многих других важных питательных веществ.
Имейте в виду, поскольку у шпината очень низкая калорийность, вам, возможно, придется съесть его много, чтобы испытать тот же эффект, который вы ищете. Мы рекомендуем ежедневно съедать около 300-400 г шпината, чтобы ощутить преимущества его высокого содержания магния.
Тыквенные семечки
Пожалуй, самая недоиспользуемая еда на планете. Тыквенные семечки чрезвычайно питательны и предлагают полный спектр питания для тела и мышц. Возможно, не найдется источника пищи, который с большей вероятностью поможет вам набраться сил, и тыквенных семечек.
Тыквенные семечки содержат очень хорошую порцию полезных жиров, большое количество витаминов и минералов, но они превосходят все остальные, если вы посмотрите на содержание в них белка. Поскольку из тыквенных семечек нужен такой большой плод очень высокое содержание белка и специфических аминокислот, таких как лейцин.
Эти аминокислоты помогают вам стать сильнее, так же как семена помогают обеспечить необходимое питание для выращивания крупных фруктов или овощей.
Спаржа
Странно, но похоже, что спаржа содержит очень полезную порцию d-аспарагиновой кислоты — аминокислоты, которая, как было обнаружено, во многих случаях помогает развивать мышечную ткань и даже повышает фертильность у мужчин.
D-аспарагиновая кислота использовалась со времен Древней Греции второго века как естественное средство увеличения силы и мужской фертильности — и сегодня эта тенденция сохраняется. Употребление здоровой порции спаржи с другими овощами, богатыми d-аспарагиновой кислотой (например, конопля и горох), может помочь обеспечить вам долгосрочную анаболическую силу.
Анаболические преимущества: ешьте овощи
Это может показаться немного противоречащим тому, что вы слышали, но когда дело доходит до получения анаболического эффекта, настоящая работа будет происходить, когда у вас будет баланс всех витаминов и минералов.
Хотя большое количество мяса будет содержать хорошую порцию белка, оно не обладает такой питательной ценностью, как фрукты и овощи. Да, содержание белка в этих продуктах может быть немного ниже, но когда вы потребляете их в соответствии с потребностями в белке, вы обнаружите, что ваша анаболическая сила резко возрастет.
Если вы хотите добиться анаболических результатов, нет ничего более многообещающего, чем сбалансированная диета с фруктами, овощами и полезными белками. Это не ракетостроение, но это требует времени и самоотверженности.
