15 января, 2021

Что делает предтренировку отличной

Можете ли вы вспомнить, когда в последний раз у вас была действительно хорошая тренировка? Вы хорошо ели накануне или принимали пищевые добавки полностью перед тренировкой?

Знаете, есть действительно что сказать о хорошей предтренировке, которая поможет вам расширить свои физические границы во время тренировки — и в то же время не вызовет серьезных сбоев через несколько часов.

Предтренировки — это залог хорошей тренировки, но задавались ли вы когда-нибудь вопросом, что делает тренировку отличной?

В некоторой степени могут быть некоторые различия в том, какие ингредиенты лучше подходят для других, но на фундаментальном уровне отличная предтренировочная подготовка сводится к пяти важным ингредиентам.

Эти важные качества не только помогут вам усерднее работать во время тренировок, но также помогут быстрее восстанавливаться и в конечном итоге достичь ваших целей.

Прежде чем мы разберемся, что делает предтренировку отличной, следует помнить о некоторых важных факторах:

Это не волшебный порошок

Поверьте, полноценный план тренировок и сбалансированное питание ничем не заменит. Не поймите меня неправильно, предтренировки отлично подходят для повышения вашей способности усердно тренироваться во время тренировки, но они не волшебный порошок, который поможет вам поднимать тяжелее или эффективно увеличить вашу силу.

Вместо этого предтренировочные комплексы — это просто порошки, содержащие ингредиенты, которые могут помочь вам тренироваться более эффективно во время тренировки, но вам все равно нужно подтолкнуть себя.

Они не являются незаконными

Многие люди считают, что, принимая предтренировку, они обманывают. По правде говоря, это совсем не так. Фактически, большинство предтренировочных средств содержат полностью натуральные ингредиенты, которые позволяют вашему организму использовать топливо из вашего рациона.

У многих есть клинические исследования

Одна из самых важных вещей, о которой следует помнить, — это то, что предварительная тренировка — это не просто игра на кости. Многие из основных ингредиентов перед тренировкой имеют клиническую поддержку и проверены десятилетиями науки. В этом обзоре мы будем говорить только об ингредиентах, которые имеют серьезную клиническую поддержку, так что вы можете быть уверены, что выбранная вами добавка поможет вам работать.

Вот лучшие ингредиенты, которые должны быть общие для всех хороших предтренировочных программ, и на что вам следует обратить внимание:

Моногидрат креатина

Королем всех добавок всегда будет креатин, особенно если вы силовой атлет. Видите ли, креатин естественным образом увеличивает способность вашего организма повторно синтезировать фосфаты для получения энергии во время упражнений.

В целом, чем больше креатина в вашем рационе, тем дольше вы можете тренироваться и тем быстрее восстанавливаетесь после тренировки.

Десятилетия клинических исследований показали, что креатин — это не только одна из лучших добавок для повышения производительности, но и его можно легко комбинировать с другими продуктами, такими как белок, углеводы и даже определенные аминокислоты для достижения наилучших результатов .

Хорошая предтренировка будет содержать около 3-5 г креатина на порцию, хотя многие добавки перешли на креатин HCL, который представляет собой концентрированную дозу, не требующую более 750 мг для положительного эффекта. / em>

L-цитруллин

Вы найдете разные мнения о типе цитруллина, который следует использовать перед тренировкой. В то время как многие люди считают цитруллин малат лучшим, другие считают цитруллина тартрат лучшим.

В любом случае, эта аминокислота, получаемая из семян арбуза, может значительно снизить усталость в мышцах. Это означает, что во время тренировки вы не начнете чувствовать усталость так быстро, как человек, у которого нет большого количества цитруллина в организме.

Когда дело доходит до дозировки цитруллина, вы, вероятно, заметите преимущества около 4-5 г на человека, но многие клинические исследования были проведены при дозировке 6 г и более. Не было зарегистрировано каких-либо побочных эффектов от высокого потребления цитруллина, поэтому, вероятно, вам подойдет высокая доза.

Бета-аланин

Это, пожалуй, один из самых уникальных ингредиентов, которые вы можете найти в предтренировочном комплексе. Аланин — это аминокислота, которая регулярно содержится во многих продуктах, богатых белком, но при употреблении в более высокой дозе перед тренировкой может помочь резко снизить начало накопления молочной кислоты.

Вспомните время, когда вы тренировались и ваше тело начало уставать — возможно, до такой степени, что вы почувствовали, что ваши мышцы теряют силу и мощь.

В некоторых случаях это прямой результат накопления молочной кислоты в мышцах. Добавление бета-аланина может помочь очень уникальным способом отсрочить этот эффект, но буферизует его производство. Это означает, что вы можете тренироваться дольше и тяжелее (особенно в сочетании с креатином), принимая бета-аланин перед тренировкой.

Дозировка аланина действительно будет зависеть от вашего личного стремления подтолкнуть себя к тренировке. Поскольку аланин буферизует молочную кислоту, некоторые люди говорят, что это может вызвать у них зуд, но это не вредный побочный эффект. Если вы хотите повысить производительность с помощью бета-аланина, используйте дозировку до 3-4 г.

L-аргинин

Один из наиболее распространенных ингредиентов любой хорошей предтренировки, поскольку эта аминокислота помогает расширять сосуды вены, обеспечивая больший кровоток. Эта лучшая скорость кровотока не означает увеличения количества кислорода и других питательных веществ в крови для работы мышц.

Чем лучше кровоток, тем лучше вы восстанавливаетесь и укрепляетесь во время тренировки. L-аргинин и бета-аланин очень хорошо сочетаются друг с другом в качестве ингредиентов перед тренировкой.

Дозировка l-аргинина лучше всего составляет 2-4 г на порцию. В зависимости от того, с чем вы добавляете этот ингредиент и что планируете делать во время тренировки, можно принимать больше.

Кофеин

Вы когда-нибудь задумывались, почему в спортзале пахнет потом и кофе? Многие люди видят ценность в использовании добавок на основе кофеина, таких как кофе или чай, потому что было доказано, что кофеин — помимо очевидного стимулирующего воздействия — повышает общую моторную силу.

Это необычный способ сказать, что это помогает вам поднимать более тяжелые предметы — что идеально подходит для тренировки и тренировки.

Потребление кофеина — единственный ингредиент в списке, при котором вы можете внимательно следить за дозировкой. Как известно многим, кофеин — это препарат на основе стимуляторов, который может вызвать зависимость. Сохранение дозировки на уровне 250–300 мг в день должно быть нормальным, чтобы обеспечить некоторое повышение производительности, но вы не ограничиваете себя и не становитесь зависимыми от кофеина во время тренировок.

Как принимать перед тренировкой

Это действительно так же просто, как встряхнуть свои любимые ингредиенты и подтолкнуть себя во время тренировки, но есть несколько уникальных приемов, которые помогут вам правильно сложить ингредиенты или добавки для тяжелой тренировки.

Взять с соком

Take With Juice

Первый метод заключается в добавлении сока — так как когда вы принимаете предтренировку, он содержит хороший источник глюкозы и умеренной фруктозы, это может помочь обеспечить вам запас гликогена для тренировки и быстрый источник энергия.

Начать легко

На большинстве предтренировочных мероприятий указан размер порции. Не говорите глупостей и сделайте 2-3 ложки на первой тренировке. Не торопитесь и оцените свою терпимость. Обеспечение того, чтобы ваше тело могло обрабатывать ингредиенты, и они помогали увеличить ваш потенциал силы, очень важно для вашего успеха.

Помните — это не секретный порошок

Слишком многие из нас увлекаются идеей о добавке, делающей всю работу за нас, и забывают, что причина, по которой вы принимаете предтренировку, заключается в том, чтобы помочь вам повысить силу и восстановить.

Простой предтренировочный прием не поможет вам стать сильнее — вместо этого он содержит ингредиенты, которые, как известно, помогают вам усерднее работать и снижают усталость.

Чтобы найти идеальный вариант перед тренировкой, потребуется время, поскольку каждый организм по-разному реагирует на разные ингредиенты. Если вы ищете отличную предтренировочную программу для начала, я бы посоветовал 4Gauge или набор добавок с Black Wolf.

Оба содержат мощные предтренировочные средства и многие из перечисленных выше ингредиентов. Это хорошая отправная точка для предтренировочной игры.

Тренируйтесь, хорошо принимайте пищевые добавки и отслеживайте свои результаты. Наслаждайтесь прибылью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *