Автор: Мы все хотим стать сильнее, и все мы хотим сказать, что тренировки, которые мы проводим, продвигают анаболическую силу и мощь, но как насчет нашего восстановления?
Кто из вас хорошо смотрит на свое выздоровление?
Вы замечаете, что в течение 24 часов ваши мышцы восстановились должным образом и могут выдержать стресс от другой тренировки?
Именно здесь важно понимать, какие аминокислоты и как они могут повысить анаболическую силу.
Не только аминокислоты помогают в общем выздоровлении, но и некоторые аминокислоты обладают уникальной способностью стимулировать анаболическую силу. В сочетании с полной программой тренировок, структурированной для развития мышц, вас ждут безумные тренировки.
Во-первых, давайте разберемся, что такое аминокислоты.
Что такое аминокислоты?
На самом базовом уровне аминокислоты являются структурными компонентами белков. Вы часто слышите фразу « строительные блоки белка », и это более или менее правильно, но аминокислоты — это гораздо больше, чем строительные блоки.
Когда вы потребляете калорию белка, она расщепляется на аминокислоты. Каждая аминокислота (а их более десятка) затем используется для различных ролей в организме. Хотя некоторые из них гораздо лучше подходят для получения энергии, другие гораздо эффективнее используются в качестве анаболических триггеров.
Некоторые аминокислоты даже способствуют расслаблению и могут быть эффективными добавками для сна — огромным аспектом анаболической силы.
Имея это в виду, мы можем понять, почему так важно ежедневно употреблять широкий спектр аминокислот. Да, употребление коктейля из сывороточного протеина обеспечит вас приличным количеством белка и его аминокислот, но разные продукты, такие как рыба, курица, фасоль, бобовые и даже злаки, будут содержать разные спектры аминокислот, чтобы подтолкнуть вас в определенном направлении.
Ваш лучший шанс стать сильнее всегда будет исходить от сбалансированного подхода. Хотя мы собираемся выделить некоторые из лучших аминокислот для анаболической силы, мы никогда не должны быть редукционистами и всегда должны стремиться к балансу.
Лучшие белки для сбалансированных аминокислот
Понимание того, что баланс важен для вашей силы, означает понимание того, что, когда дело доходит до силы и полного восстановления в тренажерном зале, вам нужно есть все источники белка.
Это означает употребление большого количества фасоли, рыбы, нежирного мяса и многих других пищевых продуктов. Одна из основных проблем, с которыми я сталкиваюсь у большинства людей, заключается в том, что они зацикливаются на определенном источнике белка, например, на курице.
Хотя это отличный источник белка, спектр аминокислот не так разнообразен, как в рыбе, и не так богат некоторыми аминокислотами, как бобы или некоторые зерна.
Наличие баланса всех основных источников белка поможет обеспечить ваш организм основными аминокислотами, такими как лейцин и глутамин, но также поможет обеспечить достаточное количество недооцененных аминокислот.
Лучшие аминокислоты для анаболической силы
L-лейцин
Это, пожалуй, самый очевидный выбор. Лейцин — это аминокислота, которая, как было доказано, является почти идеальным триггером для анаболической силы и восстановления. Прием 3-4 г добавок после тренировки поможет сигнализировать о синтезе мышечного протеина и ускорит восстановление.
L-изолейцин
Одна из моих любимых аминокислот. Эта аминокислота обладает уникальной способностью действовать как молекула энергии. Изолейцин, по-видимому, передаёт сигнал с ацетил-КоА и может помочь вам почувствовать себя более энергичным и даже может дать немного энергии для мышечных сокращений.
L-теанин
Возможно, L-теанин, одна из самых недооцененных аминокислот в фитнес-индустрии, способствует расслаблению, и в ходе некоторых клинических испытаний была изучена его эффективность для улучшения настроения и сна. В конце концов, мы не должны забывать, что большее количество качественного сна повлияет на ваши способности как силового тренера.
L-глутамин
Довольно очевидное дополнение к нашему списку, но глютамин — это аминокислота, которая снижает мышечное истощение. Это идеальная добавка для недель восстановления или травм. В дозах около 5 г у многих людей не будет потери мышечной массы, даже если они больше не тренируются на регулярной основе. Конечно, это не длится вечно, но это хорошая добавка, которую можно использовать, когда вы восстанавливаетесь после травмы или если вы пропустили тренировку.
L-карнитин
Одна из самых уникальных аминокислот в нашем списке. Карнитин действует как молекула энергии так же, как изолейцин, но он обладает уникальным преимуществом, позволяя вашему организму лучше использовать жир в качестве источника топлива. Похоже, что карнитин может помочь вашему организму лучше войти в состояние окисления липидов, хотя это не было клинически доказано, и для этого необходима высокая дозировка.
L-лизин
Сильная и мощная аминокислота, которая непосредственно способствует росту и развитию тканей. При приеме в более высоких дозах лизин может помочь вам нарастить мышцы и восстановиться быстрее, чем когда-либо прежде. Это не та аминокислота, которую вы захотите пропустить.
D-аспарагиновая кислота (аспарагиновая кислота)
ПППД — одна из наиболее часто используемых добавок для улучшения уровня тестостерона. Это аминокислота, которая обеспечивает временное повышение уровня свободного тестостерона в организме. Очевидное преимущество этого — увеличение силы и мощности.
Лично мне нравится принимать ПППД перед тренировкой, и я не использовал его в качестве долгосрочного усилителя тестов, а просто как добавку, которая может помочь мне пройти последнее повторение перед неудачей.
Итог: анаболизм через аминокислоты
Когда мы ищем лучшие способы стать сильнее и нарастить больше мышц, наиболее эффективным способом всегда будет баланс. Без баланса всех макроэлементов вам будет сложно выздороветь, и то же самое касается вашего аминокислотного спектра.
Все аминокислоты важны для роста, восстановления и общей жизненной силы, но некоторые из выделенных здесь очень эффективны для анаболической силы и размера.
Ваш лучший шанс гарантировать, что вы получаете все эти питательные вещества, чтобы наполнить свое тело полным спектром источников белка. Это означает употребление бобов, рыбы, нежирного мяса, цельного зерна и многих других продуктов, богатых белком. Не ограничивайте себя одним конкретным источником протеина — даже если вы считаете, что весь спектр является полным. Только сбалансировав потребление белка, вы достигнете анаболического эффекта.
