16 января, 2021
Train Specific To Anabolic Returns

5 способов сделать ваши тренировки более анаболическими

Тренировки и фитнес — это всегда вызов. Имея в Интернете огромное количество информации о том, какая программа тренировок будет эффективной или какой стиль диеты поможет, вы можете запутаться в том, с чего начать.

Послушайте, мы понимаем, с какой проблемой вы столкнулись, но, честно говоря, лучший способ преодолеть эту проблему — тренироваться с учетом анаболического потенциала. Нам нужно сделать ваши тренировки максимально анаболическими.

Я готов поспорить, что вы настроили себя на набор мышечной массы, сжигание жира и достижение всех основных целей, к которым многие люди стремятся во время тренировок.

Вы, вероятно, приобрели хорошие добавки и составили программу тренировок с учетом ваших целей, но имеете ли вы в виду анаболические эффекты? Чтобы добиться успеха в тренажерном зале, вы должны рассмотреть простую идею тренировки силы и роста. Это означает понимание того, что означает анаболик.

Что означает анаболик?

На самом базовом уровне анаболический — это термин, используемый для описания состояния, при котором ваш метаболизм идет очень быстро. Тип метаболизма будет влиять на то, как вы тренируетесь, но идея здесь состоит в том, чтобы ускорить метаболизм в мышцах для роста.

Имея это в виду, вы можете видеть, что если мы сможем разработать методы и процедуры для ускорения метаболизма ваших мышц, мы сможем помочь вам стать более анаболиками.

Это означает, что вам больше не придется искать в Интернете сумасшедшие тренировки и странные диеты — вы просто включите эти методы в свою существующую силовую программу и добьетесь более высокой отдачи и более быстрых результатов.

Вот 5 лучших способов сделать ваши тренировки более анаболическими:

Отслеживайте свои результаты

Звучит немного скучно, но первым шагом любой программы тренировки всегда должно быть отслеживание результатов. Как вы можете быть уверены, что становитесь сильнее, не имея четкого метода достижения успеха?

Отслеживание результатов не предоставит вам линейной демонстрации анаболической силы, но поможет вам отслеживать и измерять свою силу по мере того, как вы продвигаетесь по программе тренировки. Не отслеживая свои результаты, вы просто ежедневно занимаетесь тяжелым листом и надеетесь, что сможете избежать травм и достичь своих целей.

Отслеживайте свои результаты и наблюдайте, как вы становитесь сильнее и приближаетесь к своим целям.

Использовать прогрессивную перегрузку

Это один из основных принципов обучения, о котором вы, возможно, уже читали. Прогрессивная перегрузка — это принцип, который гласит, что если вы хотите стать сильнее, вам необходимо постоянно нагружать мышцы. Конечно, есть много способов нагружать мышцы, но наиболее распространенными являются более высокий вес или большее количество повторений.

Если говорить о чистой прочности и размере, больший вес всегда поможет вам достичь этой цели. Более высокое количество повторений рекомендуется тем, кто относительно плохо знаком с силовой и бодибилдингом, поскольку это поможет вашему телу лучше привыкнуть к весам и задействованным движениям.

Чтобы наилучшим образом использовать прогрессирующую перегрузку, вы должны помнить, что сопротивление или нагрузка на мышцы должны быть прогрессивными.

Это означает, что вы набираете все больше и больше веса по прошествии нескольких недель, но на определенном уровне вы можете выйти на плато в тренировках.

Прорыв через плато

Это одна из основных областей, в которых люди терпят поражение во время тренировок. Большинство людей увидят довольно четкие результаты в первые 6-8 недель физических тренировок, но в конечном итоге увидят плато тренировок, если они не заинтересованы в прогрессивной перегрузке и вариативности.

Вот почему важно тренироваться с вариативностью. Если вы выполняли одни и те же 3-4 тренировки в течение нескольких недель, в конечном итоге вы увидите плато (даже если вы использовали прогрессивную перегрузку).

Если вы записываете и отслеживаете свои результаты, проблем с созданием новой программы и структуры тренировки возникнуть не должно. Я бы посоветовал создавать новые тренировки каждые 3 недели.

Это будет достаточно времени для того, чтобы ваше тело адаптировалось к стрессу, которому вы его подвергали, и при этом не попадет в область травм и не попадет на тренировочное плато.

Обучение с наборами кластеров

5 Ways to Make Your Workouts More Anabolic

Наборы кластеров — один из лучших способов создать среду для успеха, особенно если вы ищете лаконичный и компактный вид.

Набор кластеров — это тип обучающего набора, в котором в течение длительного времени используется субмаксимальный вес или число повторений. Например, предположим, что вы можете сделать 8 подтягиваний за подход (сложно, но выполнимо). Ваш кластерный набор будет заключаться в выполнении 3 подтягиваний с 10-секундным отдыхом как можно дольше.

Идея состоит в том, чтобы постоянно задерживать производство молочной кислоты. Таким образом, вы сможете выполнить большое количество повторений, сохраняя при этом форму, близкую к идеальной.

ОСНОВНОЙ СОВЕТ: это один из лучших способов создать стресс во время домашних тренировок. Иногда бывает сложно мотивировать себя, поэтому выполнение набора кластеров, на котором вы всегда должны быть сосредоточены, — отличный способ поддерживать себя в форме, когда вы не можете добраться до спортзала.

Примите перед тренировкой

Это может быть несколько очевидным утверждением, но предтренировка поможет вам подтолкнуть себя дальше и позволит максимально развить силу.

Большинство предтренировочных комплексов (особенно хороших) содержат комплекс BCAA вместе с креатином, чтобы обеспечить ваше тело необходимой энергией и питательными веществами, необходимыми для успеха в тренажерном зале.

Наш личный фаворит — 4 GAUGE, потому что он содержит наиболее полный спектр питательных веществ, которые потребуются вашему организму во время тренировки. Это не только поможет вам продолжить тренировки, но и позволит быстрее восстанавливаться! Неплохо, правда? Вы можете найти более подробную информацию о 4 GAUGE.

Развивайте анаболические тренировки

В конце концов, ни один из этих советов и приемов не поможет вам выйти из плато или достичь целей, если вы не будете усердно работать. Тренажерный зал — это место для развития и кондиционирования. Да, это может быть место, где можно найти новых друзей и пообщаться, но если у вас есть цели, связанные с анаболической силой, вы должны отнестись к этому серьезно и подтолкнуть себя.

Упорный труд, отслеживание своих результатов и использование простых методов для прогрессивной перегрузки и вариативности помогут вам развить силу на следующем уровне и достичь той анаболической силы, которую вы искали.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *