15 января, 2021

Анаболическое определение: наращивание мышц с помощью науки

Термин «анаболический» используется довольно часто. Довольно редко можно поговорить с друзьями по фитнесу, чтобы никто из них не сказал, что они принимали анаболические добавки или занимались анаболической тренировкой.

В некоторой степени некоторые из них могут быть правдивыми о своих тренировках и добавках — и нет, мы не говорим о стероидах.

Анаболический — это термин, используемый для описания состояния высокого метаболизма во время тренировки. Этот высокий метаболизм можно использовать для ускорения развития сухой мышечной массы, особенно в сочетании с эффективными тренировками и диетическими техниками.

В этом руководстве мы разберем все важные аспекты того, как стать анаболиком, и будем использовать этот термин для лучшего описания различных добавок и техник тренировок.

Что означает анаболик?

На самом базовом уровне анаболический — это термин, используемый для описания состояния, при котором ваш метаболизм идет очень быстро. Тип метаболизма будет влиять на то, как вы тренируетесь, но идея здесь состоит в том, чтобы ускорить метаболизм в мышцах для роста.

Имея это в виду, вы можете видеть, что если мы сможем разработать методы и процедуры для ускорения метаболизма ваших мышц, мы сможем помочь вам стать более анаболиками.

Добавки также могут помочь вам стать более анаболическими, поскольку некоторые ингредиенты обладают уникальным потенциалом для усиления определенных систем и сигналов, стимулирующих синтез мышечного белка и других факторов восстановления.

Как стать анаболиком

How to Become Anabolic

Мы знаем, что анаболики — это состояние, которое определенно возможно. Некоторые диеты с голоданием могут сделать вас более анаболическими, некоторые диеты с высоким содержанием углеводов могут даже сделать вас анаболиками. Термины, которые мы здесь используем, служат лишь для обозначения того, как вы можете стать сильнее и быстрее.

Когда дело доходит до того, чтобы стать более анаболическим, есть несколько методов, которые кажутся наиболее эффективными.

Добавки с лейцином

Добавление аминокислоты L-лейцин, по-видимому, является одним из наиболее эффективных способов обеспечить постоянное наращивание мышечной массы и стимулировать системы восстановления.

Лейцин — один из основных сигнальных агентов вашего тела о росте, особенно мышечной ткани.

Принятие чего-то простого, например, приема 3-4 г лейцина в день, поможет вам быстрее восстановиться и, в конечном итоге, стать более анаболическим.

Примите 5-7 г креатина

Хотя эта добавка может не иметь прямой связи с повышением анаболизма с точки зрения явной стимуляции роста мышц, креатин является важным компонентом вашего восстановления и должен быть включен в набор добавок для более быстрого роста и восстановления мышц.

Ешьте чаще

Под этим я подразумеваю много приемов пищи в течение дня. Мы не должны забывать, что анаболик — это состояние метаболизма, поэтому теоретически все, что помогает увеличить ваш метаболизм (например, наличие нескольких средств), на самом деле может помочь вам стать сильнее и быстрее.

Оставайтесь гидратированными

Один из самых важных аспектов вашего здоровья также является одним из самых важных аспектов вашего анаболического роста. Вода является основным источником гидратации для вашего тела, но также и для клеток, которые помогают мышцам восстанавливаться и расти. Без гидратации вы не сможете восстановиться и даже можете попасть в спектр травм.

Ешьте рыбу

Consume Fish

Рыба — не только один из лучших продуктов для получения суточной дозы белка, но и содержит значительное количество омега-жирных кислот, которые доказали свою эффективность в укреплении иммунитета и обмена веществ, что важно для роста мышц и анаболическая сила.

Обеспечьте полноценный сон

Слишком многие люди не высыпаются по ночам. Большинство силовых экспертов согласятся, что необходимо 8-9 часов в сутки, чтобы ваше тело могло максимально восстановиться после напряженных тренировок.

Сон важен не только для восстановления. Десятилетиями науки доказано, что чем выше качество вашего сна, тем эффективнее ваш метаболизм и, в свою очередь, тем лучше ваше тело переваривает пищу, которую вы потребляете ежедневно.

Сон также очень важен для контроля и регулирования вашего гормонального баланса. Без сбалансированного гормонального баланса вам будет сложно соответствовать требованиям вашей тренировки и, вероятно, значительно замедлить восстановление.

Бросить курить

Это довольно очевидно, но имейте в виду, что кислород для ваших мышц очень важен. Ваше тело работает на кислороде, и любой его недостаток может привести к уменьшению отдачи. Даже долгое пребывание в многолюдном городе может сказаться на развитии ваших мышц.

Курение не только будет стоить вам денег и вашего здоровья, но даже может ограничить ваш потенциал в силе.

Увеличивайте мышцы большими подъемами

Hit Big Muscles with Big Lifts

Это одна из самых больших ошибок, которую совершает обычный человек, попадая в спортзал. Новички всегда начинают тренироваться на тренажерах или с гантелями, тренировка похожа на бодибилдинг.

Конечно, любое упражнение лучше, чем отсутствие упражнений, но на ранних этапах вы добьетесь большего прогресса, если будете тренироваться с большими подъемами.

Такие упражнения, как жим лежа, приседания и становая тяга, должны быть основными движущими силами вашего успеха и отнимать большую часть вашего времени в тренажерном зале. Эти упражнения нацелены на более крупные мышцы и объединят модели движений, которые будут иметь фундаментальное значение для вашего долгосрочного успеха в тренажерном зале. Это действительно беспроигрышный вариант.

Минимизируйте ненужное напряжение

Тело создано, чтобы справляться со стрессом — и в некоторых случаях это может быть полезно. Нагрузка, которую вы оказываете на мышцы во время тренировок, — это хорошо — это помогает тренировать мышцы, чтобы стать сильнее. С другой стороны, ненужные стрессы, подобные тем, которые возникают в повседневной жизни, могут нарушить баланс наших гормонов.

Как вы знаете, баланс — это ключ к достижению анаболического состояния. Мы не сможем стать сильнее, если не будем сбалансированы, и с этой точки зрения важно минимизировать уровень стресса.

Развитие мышц с помощью науки

Многие люди считают, что анаболические тренировки не являются необходимыми для их успеха. Реальность такова, что когда вы хотите стать сильнее, вам необходимо применять лучшие методы, которые выводят ваш метаболизм и вашу силу на новый уровень.

Если вы хотите добиться успеха в тренажерном зале, вам следует привить все эти привычки и методы в свой образ жизни. Только включив все передовые практики, ваше тело начнет развиваться более высокими темпами и расширит ваши границы анаболической силы.

Тренируйтесь усердно, тренируйтесь с большим весом и заботьтесь о своем теле

Нет ничего хуже, чем плохое восстановление — и хотя отдых — не лучший вариант, если вы хотите нарастить мышцы, он необходим.